Skills sind gezielte Techniken oder Methoden, die dazu dienen, in stressigen oder herausfordernden Situationen die eigenen emotionalen und körperlichen Reaktionen zu regulieren und das Wohlbefinden wiederherzustellen. Es ist praktisch eine Auswahl verschiedener Skills zu haben, um deine Anspannung zu lindern und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Besonders in Hochstresssituationen, ist es wichtig, zu wissen auf was du zurückgreifen kannst. Indem du dir in ruhigeren Momenten eine Liste mit, für dich passenden, Skillst erstellst, bist du im Fall von Stresssituationen besser gewappnet. Hier sind Anregungen für dich:
Ablenkung durch verschiedene Aktivitäten:
Puzzles, Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen
Musizieren (Klavier, Gitarre, Schlagzeug)
In den Himmel schauen, Mandala ausmalen, Lieblingsklamotten anziehen
In ein Museum gehen, ein Theaterstück oder einen Film besuchen
Basteln, Malen oder ein Tagebuch schreiben
Aufräumen, Wäsche waschen oder Kochen
Mit einem Haustier spielen oder einfach etwas planen, z.B. einen Ausflug
Unterstützung suchen:
Einen Freund besuchen oder ein Gespräch mit einer vertrauten Person führen
Etwas Kreatives für jemand anderen tun, z.B. einen Brief schreiben oder ein kleines Geschenk basteln
Zusammen einen Kuchen backen oder gemeinsame Aktivitäten
Vergleichen und Perspektivwechsel:
Andere nicht mit sich selbst vergleichen, sondern sich bewusst machen, dass man selbst aktiv etwas tun kann, um die Situation zu verändern
Realitätsüberprüfung: Schauen, ob die aktuelle Wahrnehmung wirklich die Realität widerspiegelt und ob man sich unnötig Sorgen macht
Gefühle ersetzen und durch Ablenkung regulieren:
Einen Roman lesen oder sich von einem Freund durch Witze aufmuntern lassen
Einen Kitschfilm oder eine Soap-Opera anschauen
Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten und bis zu einem späteren Gespräch weglegen
Gedanken:
Spiele wie "Stadt-Land-Fluss" oder mathematische Rätsel
Rückwärts zählen in 7er-Schritten oder schwierige Rätsel lösen
Puzzles oder kreative Aufgaben
Eine Sprache übersetzen oder Kreuzworträtsel lösen
Körperempfindungen nutzen:
Gummiband um Handgelenk legen oder Eiswürfel anfassen
Wechselduschen oder mit nackten Füßen in einem Bach stehen
Massage oder selbst Massagegeräte nutzen
Scharfe Lebensmittel essen, wie Chili oder scharfe Zahnpasta
Kräftige körperliche Bewegung, z.B. Krafttraining, Ausdauersport
Beruhigung durch die 5 Sinne:
Sehen: Kunst, Leuchtende Jojo, das Betrachten von Naturbildern oder Tieren
Hören: Lieblingsmusik, Naturklänge, ein Livekonzert oder Trommeln
Riechen: Lieblingsparfum, frisch gemähtes Gras, ätherische Öle oder Duftkerzen
Schmecken: Frischer Saft, Kräuter, Ingwer, Chili
Fühlen: Samt, Flauschdecken, Massagen oder Barfuß auf Naturmaterialien wie Gras oder Sand laufen
Den Augenblick verändern:
Phantasie: Sich einen "sicheren Ort" vorstellen oder an schöne Erinnerungen denken
Sinngebung: Sich bewusst machen, dass jeder Moment einen tieferen Sinn haben kann, auch wenn er schwer verständlich ist
Gebet/Meditation: Eine Kerze anzünden und den Moment in Stille oder Meditation verbringen
Entspannung: Ein Fußbad nehmen, in die Sauna gehen, eine Massage genießen oder einfach eine Auszeit nehmen
Fazit:
Der Notfallkoffer ist eine wertvolle Sammlung von praktischen Techniken, die dir in Stressmomenten helfen können, schnell wieder in deine Mitte zu finden. Durch regelmäßiges Üben und Vorbereiten kannst du deine Resilienz stärken und die Fähigkeit entwickeln, in herausfordernden Situationen schneller zu reagieren. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und stelle dir deine eigene Liste zusammen, um in schwierigen Momenten handlungsfähig zu bleiben und dein Wohlbefinden zu schützen.